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樂虎國際官方下載app:保持一天好狀態 不妨從這六組晨間拉伸開始

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外媒稱,睡覺時我們身段的肌肉長樂虎國際官方下載app度是縮短的,并且在一段光陰內會維持這一狀態。在健身之后,就寢和蘇息可以贊助我們規樂虎國際官方下載app復,不過,就寢和蘇息也使得一些首要的肌肉在進入新的繁忙一天之前,必要慢慢放松和拉伸。

據美國《跑者天下》網站1月17日報道,早上起床后先做拉伸運動不僅可以喚醒肌肉、刺激血液流暢,還可以前進身段機動性和柔韌性。尤其是當你籌備以跑步開啟新的一天時,拉伸運動可以幫你跑得更有力且一天的狀態更好。

下面這6組拉伸動作要像做瑜伽一樣逐步進行,在真正感到到拉伸的地方停頓五秒。完玉成部動作大年夜概必要20分鐘,每組動作閣下兩邊需各完成8-10次,至少完成兩組。

1. 頸部繞環

雙腳與肩同寬,雙手叉腰。輕輕遷移轉變你的頸部,先從左向右遷移轉變,再反偏向重復。

2. 肩部樂虎國際官方下載app繞環

雙腳與肩同寬,兩臂放松放于身段兩側。聳肩逐步向耳側接近,然后再逐步向下放低。

3. 體前折疊

雙腳與肩同寬,兩臂放松放于身段兩側。放松膝蓋,身段向前折疊,讓頭部向地面接近,彎曲手臂抱住另一側樂虎國際官方下載app手肘。在最低點稍作停頓,然后規復站立姿勢。

4. 髖樞紐關頭繞環

兩腳與肩同寬,雙手叉腰。將你的髖部轉到右側,逐步推向后面后轉到左邊樂虎國際官方下載app,在轉到前面。反偏向重復。

5. 站姿雙臂舒展

雙腳與肩同寬,兩臂放松放于身段兩側。將雙臂舉偏激頂,兩手勾住。向后彎曲背部同時擠壓臀部,向上向后看(不要縮脖子)。回到初始姿態。

6. 深蹲

雙腳間隔略寬于肩寬,髖部向兩側打開。雙腳腳尖稍向外打開,雙手勾住放于胸前維持平衡。將臀部向后送,最大年夜限度彎曲膝蓋,同時維持挺胸。下至大年夜腿與地面平行。(參考消息)

責任編輯:袁丹華

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